瑜伽動作小課堂！
- 2020-11-05
- 2705
- 廣西美容學校
廣西美容培訓，廣西美容學校學費多少錢？瑜伽是新時代的一種健身方式，備受女性的青睞，它還能夠為你帶來身心等多方面的益處，通過瑜伽練習，能擺正心態(tài)，也能增進平衡柔韌性與力量。練瑜伽的女人都很有氣質(zhì)，身形很好，好的體態(tài)看起來精神百倍還顯瘦，歡迎來到麗竹廣西美容學校的瑜伽動作小課堂~
鴿子式
①整個腿部有明顯的拉伸感
②上半身后仰，背部會有擠壓的感覺
③雙臂向后伸展，胸部、肩部也會有明顯的拉伸感
④腹部有較強的拉伸感
坐立單腿側(cè)面拉伸
①整個腿部明顯拉伸感覺，膝蓋不要抬起來哦
②側(cè)腰明顯的拉伸，對側(cè)腰擠壓的感覺，如果微微拱背時，拉伸感加強
③手臂抓腳尖，對胸部也有拉伸的感覺
瑜伽蹲式
①整個腿部有酸麻的感覺
②由于身體前傾，對臀部的刺激很強，俗話說：無深蹲，不翹臀
③背部挺直時，肩背的擠壓感也很明顯
戰(zhàn)士一式
①屈膝腿的小腿，腳尖點地時，刺激加強
②屈膝腿的大腿前側(cè)和后側(cè)全部收緊，保持身體平穩(wěn)
③雙臂上舉，肩背、胸也有拉伸感
④上身后彎曲時，腹部拉伸感加強
女神式變體
①臀部下蹲，對大腿前側(cè)有拉伸感覺
②大腿后側(cè)和臀部有擠壓的感覺
③背部挺直時，肌肉也會有刺激感
三角式
①雙腿伸直時，大腿后側(cè)和小腿有拉伸的感覺，大腿前側(cè)有擠壓的感覺
②身體扭轉(zhuǎn)，側(cè)腰有扭轉(zhuǎn)、擠壓的感覺
③雙臂打開，對肩背、胸會有輕微的拉伸
④脖子扭轉(zhuǎn)，對頸部肌肉也會有扭轉(zhuǎn)的拉伸感
廣西美容學校小貼士：瑜伽體式是全身性綜合肌肉鍛煉，沒辦法限制某一塊肌肉刺激，以上所說的是該體式主要刺激的部位。不知道瑜伽體式鍛煉哪里的小仙女看這篇文就對了！每個體式做到正位，刺激特定的肌肉，才能達到好的效果哦~
（編輯：阿黎）
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